体重　　　：51.6kg(+0.9kg)　
体脂肪率　：28.6% (+0.5%）
歩数　　　：11301
BMI　　　 ：21.2

■10/12（日）の運動
　夜　　ウォーキング　5.0km
　
　スクワット　　　　　50×2
　骨盤体操　　　　　　　　　

　腹筋（クランチ）　　10×3
　　　（シットアップ）20×3
　　　（レッグレイズ）
　　　（ヒップレイズ）

■10/12（日）の食事
　朝　喫茶店モーニング
　　　ドッグパン　　　110
　　　マカロニサラダ 100
　　　野菜サラダ 60
　　　ゆで卵　　　　　 90
　　　紅茶(ミルク）　　15

　昼　チャーハン　　　550
　　　ニラレバ炒め　　300
　　　スープ　　　　　100

　間　なし！

　夜　雑穀ご飯　　　　150
　　　豚汁　　　　　　200
　　　（豚バラ、大根、人参、しいたけ、ごぼう、コンニャク、サツマイモ）
　　　
　推定摂取カロリー　1675kcal

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えっと・・・・・
金曜朝の体重から　約１kgも増えてしまいました(^_^;)



予定していたことではあったんですが、土曜、日曜で食べ過ぎました。ハイ。
日曜日はちょっと多め程度でしたが、土曜日の夜は居酒屋で・・・・一食で1200kcal以上食べてしまいました。
最近は居酒屋メニューにもカロリーが載っていて、食べた後で気がついて計算してみたら・・・。
ひゃーーー！！(@_@)ビックリ。

やっぱり揚げ物関係は高カロリーです。
名古屋風手羽のから揚げとか３本も食べて、それだけで300kcal。
レンコンのはさみ揚げだの軟骨のから揚げだの、挙句の果てにチーズ揚げまで（春巻きの皮でチーズを包んで揚げたもの）。

でもいいの。
美味しかったから。
また今日からしっかり運動して、体脂肪燃やそう！！


★13日（月）までの目標は・・・
　体重　　　51.2kg　（あと400g達成できず）
　体脂肪率　29.0%　 （達成♪）

★20日（月）までの目標
　体重　　　50.5kg　（あと0.9kg）
　体脂肪率　28.0%　 （あと0.6%）