体重　　　：48.5kg(+0.1kg)　
体脂肪率　：25.5% (-0.2%）
歩数　　　：7272
BMI　　　 ：19.93

■11/20（木）の運動
　昼休みウォーキング　 2.7km

　腹筋（クランチ）　　　　　30×3
　レッグレイズ
　骨盤回し
　スクワット　　　　　　　　50×3
　四股ストレッチ
　腕立て（斜め＆膝つき）　　30×3

■11/20（木）の食事
　朝　梅ちりめんご飯　　　　170
　　　味噌汁　　　　　　　　 60
（大根、しめじ、えのき）
　　　納豆ミニ　　　　　　　 80
　　　みかん　　　　　　　　 60

　昼　ソイジョイ　　　　　　136
　　　牛乳　　　　　　　　　140
　　　ミネストローネ　　　　100

　間　カフェオレ　　　　　　 67
　　　りんご（1/4）　　　　　55

　夜 雑穀ご飯　　　　　　　150
　　　野菜の天ぷら　　　　　450
　　　ホウレン草白和え　　　120　　　　　　
　
　推定摂取カロリー　1,588kcal
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久しぶりの家での揚げ物。
カロリーは怖いけど天ぷらはやっぱり美味しいなぁ〜〜(^O^)
昨日揚げたのは
　さつまいも、れんこん、なす、人参、ピーマン、エリンギ、青じそ。
野菜だけだと揚げ油もあんまり傷まないので家計にも優しい？
天つゆも作りますが　抹茶塩で頂くほうが好きです。

平日のお昼ごはんのメインがソイジョイになってはや３ヶ月。
家族からは「よー飽きんね」だの「そんだけで足りる？」と言われ続けていますが　とりあえず今のところ飽きてません。
夕方お腹が鳴るのでちょっと足りてないんでしょうけど(^_^;)でもまぁなんとか夕食までしのぐことができますから大丈夫かなあ？

ソイジョイ生活の前のお昼は職場の弁当だったんですけど　これが非常にまずい弁当で、いつも食堂に行って弁当の蓋をあけてはため息をついてました。
一応いろんなおかずが日替わりで入ってるんですけど　どれを食べても美味しくない。油っぽい。
昼休みに歩くにはお手軽に食べられるソイジョイの方が時間もかからないし、”昼はカロリー補給”程度の位置づけにしておけば問題なしです。

ただ”食べたい”欲求はあまり気がついてないけど溜まってるんでしょうかね？週末に食べ過ぎちゃうのは。

★12/26（金）までの目標
　体重　　　48.0kg　（あと0.5kg）
　体脂肪率　24.5%　　（あと0.5%）